6hrs Sleep εναντίον 8hrs ύπνου

Οι διαφορές που έκαναν 2 ώρες για την επαγγελματική μου ζωή

Φωτογραφία από τον Christopher Jolly στο Unsplash

Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να γράψετε αυτό το άρθρο.

Μετά από 4 ώρες ύπνου τελευταίο, και για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι 4 ωρών τρένο μέχρι το Λονδίνο - πραγματικά αρχίζουν να αισθάνονται τα αποτελέσματα από την έλλειψη ύπνου.

* Μπορεί να εντοπίσετε τυπογραφικά λάθη ... *.

Αυτό το θέμα έχει μείνει στο μυαλό μου για λίγο.

Οι τελευταίοι 6-12 μήνες ήταν ένα γιγαντιαίο πείραμα για τα μοντέλα ύπνου μου και παρόλο που ο ύπνος του καθενός διαφέρει πολύ, υπάρχουν πολλά μαθήματα βασισμένα στον ύπνο για εξαγωγή. Η βελτίωση της ρουτίνας του ύπνου έχει διπλασιάσει την παραγωγικότητα και τις δυνατότητές μου για δραστηριότητες εργασίας και ζωής.

Σχέσεις με τον ύπνο

Είμαι 24 ετών, η σχέση μου με τον ύπνο δεν ήταν ποτέ ιδανική.

Συνδυάζοντας μια ηθική υψηλής εργασίας, ρόλους εργασίας εκκίνησης και τρόπο ζωής στο πανεπιστήμιο, είχα υποβαθμίσει τον ύπνο ως ένα άλλο στοιχείο της ημέρας μου, ανεξάρτητα από το χρόνο που δεσμεύθηκε. Την πρώτη φορά που σημείωσα ύπνο ως ανησυχία ήταν το 2015.

Το 2015 ήταν ένα έτος έντονης εργασίας για μένα. Είχα ενώσει μια αρχή σε μια νέα πόλη, άφησα την οικογένειά μου πίσω (ένα ταξίδι με 5 ώρες το λεωφορείο) και εστίασε τις προσπάθειές μου στην εκκίνηση ενός νέου καναλιού YouTube επίσης.

Χάρη σε αυτή τη μαζική αλλαγή στη ρουτίνα μου, ο ύπνος πήρε ένα πίσω κάθισμα.

Η μέρα μου τελείωσε έτσι. Φτάνοντας στο σπίτι από την εργασία, θα κατευθυνόμουν κατευθείαν στο Chromebook μου και θα αρχίσω να βγαίνω στη νύχτα. Θα σταματούσα με βάση το αν θα μπορούσα φυσικά να συνεχίσω (συνήθως τα μεσάνυχτα ή 1AM, μερικές φορές 2πμ), ρίχνοντας μια περιστασιακή ώρα μπάσκετ με τον συμπατριώτη μου (μία ή δύο φορές την εβδομάδα) και το σώμα και το μυαλό μου ήταν σε έναν φαύλο κύκλο που πεθαίνει για ξεκούραση.

Η χειρότερη προσθήκη ήταν η πρόωρη άνοδος.

Παρά τις εργασίες που ξεκινούν στις 9 π.μ., όπως και οι περισσότεροι χώροι εργασίας, έφτασα στο τοπικό καφενείο στην πόλη στις 6:30 πμ, αφήνοντας μου ένα συνολικό μέγιστο παράθυρο ύπνου 6 ωρών. Αυτό σήμαινε ότι ο χρόνος αφύπνισης ήταν 5:30 π.μ. τις περισσότερες μέρες και πήγα στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα, αυτό άσκησε πραγματικά πίεση στο σώμα μου.

6 Ώρες ύπνου

Όταν βρίσκεστε στην πόλη, θα συνέβαινε με αυτό το μοτίβο ύπνου.

Η ατμόσφαιρα της εργασίας ήταν ταραχές. Θυμάμαι τη συζήτηση για την τρελή μου ρουτίνα, με υπερηφάνεια. Όταν έπρεπε να ανησυχώ. Και άλλοι που ενώνουν, όπως ήταν ένα είδος σύγκρισης καταψυκτών τρόπαιο.

Δεν το βλέπω καλά.

Φυσικά, υπάρχει ένα επιχείρημα εδώ. Οι ώρες που αφιέρωσα σίγουρα με βοήθησαν να καλλιεργήσω την πλέον εξελισσόμενη κοινότητα του YouTube ή το έργο μου ανεξάρτητο ... Σίγουρα ;!

Ναι, σε κάποιο βαθμό. Εξέδωσα ακόμα, παρά την έλλειψη ύπνου.

Αλλά με περισσότερες ώρες την ημέρα, αυτό ήταν ένα από τα οφέλη της εργασίας έξω από το χώρο εργασίας, ωστόσο το ποσό του ύπνου ήταν πραγματικά το φόρο. Δεν φαινόταν υγιής καθόλου.

Τι συνέβη σε μένα με 6 ώρες ύπνου:

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

  • Περισσότερος χρόνος για την ανάπτυξη των προσπαθειών του YouTube
  • Μου μάθαινε για τους περιορισμούς ύπνου μου

CONS

  • Κορυφές και γούρνες ενέργειας όλη την ημέρα
  • Η διαδικασία σκέψης μου ήταν πάντα παρατεταμένη και ομιχλώδης
  • Οι συνεδρίες γυμναστικής δεν θα απέδωσαν ποτέ τα καλύτερα αποτελέσματα
  • Ακούγοντας μέσα και γύρω από το γραφείο έπεσε
  • Η ποιότητα του δέρματός μου δεν θα ήταν πάντα καλή

Άλλες τέτοιες συνήθειες καθιστούσαν αυτό χειρότερο, συνήθως συνδέονται με την εργασία. Η παράκαμψη μεσημεριανού διαλείμματος, η υπερβολική άσκηση, η κακή στάση του ύπνου, το καθάρισμα κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και πολλά άλλα στοιχεία που συγκεντρώθηκαν ήταν συνταγή για καταστροφή.

Κοπή μια μακρά ιστορία σύντομη. Η ρουτίνα ύπνου 6 ωρών δεν ήταν για μένα, παρά την αναγκαστική προσπάθειά μου να το λειτουργήσω. Τα αποτελέσματα στις 8-9 ώρες άλλαξαν την ημέρα μου.

8 Ώρες ύπνου

Μετάβαση προς τα εμπρός για μερικά χρόνια, και τώρα κοιμάμαι μεταξύ 8-9 ώρες.

Διαγράφοντας τις δικές μου κρίσεις σχετικά με αυτό, είναι πραγματικά ο βέλτιστος χρόνος για ανάκαμψη για μένα. Η πλειοψηφία των ημερών, είμαι τώρα από το κρεβάτι και μέσα σε 5-10 λεπτά (από την επεξεργασία βαθύ ύπνο μου) είμαι ξύπνιος και σε αυτό.

Οι 8 ώρες τώρα με κάνουν να αισθάνομαι ανανεωμένη και μου δίνει την ενέργεια να σκέφτομαι πιο ομαλά. Συνδυάζοντας όλο αυτό το επιπλέον ύπνο με μια σχετικά υγιή πρωινή ρουτίνα και ένα νόστιμο πρωινό, τα πράγματα είναι 10/10.

Τι συνέβη σε μένα με 8 ώρες ύπνου:

PRO

  • Περισσότερο επικεντρωμένες και διοργανωμένες συνεδριάσεις εργασίας
  • Το πρόγραμμα / ρουτίνα μου φαίνεται πιο λογικό
  • Υγιεινή εμφάνιση για το δέρμα, τα μαλλιά και τα μάτια μου
  • Ταχύτερος χρόνος απόκρισης (εγκέφαλος, αποφάσεις, αντιδράσεις)

CONS

  • Λιγότερες ώρες την ημέρα
  • Ένοχνα συναισθήματα όταν δουλεύουν άλλοι στη νύχτα

Πιθανότατα να ρωτήσετε, ποιο είναι το σκεπτικό πίσω από αυτό ;!

Η παντρεμένη βοήθησε. Αχα.

Δεν είναι σοβαρά, εκείνη την εποχή στην πόλη, δεν ζούσα με τη γυναίκα μου, τώρα. Έτσι ήρθα στο σπίτι και απλώς καταλαμβάνω τον εαυτό μου με την εργασία έναντι του Xbox.

Από τη στιγμή που μεταφέραμε στο διαμέρισμά μας, προσπάθησα σκληρά να εισχωρήσω σε ένα μοτίβο 9-5 για να ξεχωρίσω λίγο το έργο και τη ζωή. Αυτή η εστίαση στη διατήρηση της ισορροπίας έχει αποδώσει. Αισθάνομαι περισσότερο ενεργοποιημένος από όσο έχω και πολύ πιο ενεργητικός.

Νιώθεις ποτέ 6 ώρες;

Φυσικά. Στην πραγματικότητα, την Πέμπτη, κοιμάμαι 4-6 ώρες τη νύχτα.

Εδώ ξεκινήσαμε το άρθρο. Αυτή η συνεδρίαση αργά το βράδυ, μία φορά την εβδομάδα, μου δίνει την ευκαιρία να προλάβω τον προγραμματισμό και την επεξεργασία των στόχων.

Δεν με αφήνει να κλέφτηκα την επόμενη μέρα, αλλά μερικές φορές πάρα πολλά σύνολα 8-9 ωρών ύπνου με αφήνουν υπερβολικά κουρασμένα, οπότε μου αρέσει να ρίχνω τον άγχος. Ίσως είμαι τρελός, αλλά βοηθάει τώρα.

Το ηθικό αυτής της ιστορίας είναι:

  • Εάν σκέφτεστε να αυξήσετε την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε. Κάντε το για 3 μήνες (90 ημέρες) και υπολογίστε τα οφέλη σας χρησιμοποιώντας μια καταχώρηση περιοδικού 10 λεπτών το πρωί μετά το ξύπνημα. Όταν το έκανα αυτό, το χειρόγραφό μου βελτιώθηκε και παρατήρησα ότι ήμουν πολύ πιο επιφυλακτικός, όχι μόνο τότε, αλλά όλη την ημέρα. Θα παρατηρήσετε ότι επηρεάζει και στη συνέχεια μπορείτε να το βάλετε αυτό από το φόρτο εργασίας σας.
  • Δοκιμάστε και αποφύγετε να ακούτε ιστορίες συναδέλφων με «πολυάσχολες» ή «φτωχές στον ύπνο». Αυτό θα προσπαθήσει να ομαλοποιήσει αυτήν την κακή συνήθεια. Πιστέψτε με, ακούγοντας αυτά τα παραμύθια πραγματικά σας βγάζει από τον ύπνο, θέλετε να "δουλέψετε σκληρότερα" και "θορυβώδη", αλλά είναι πιθανό να βλάπτετε την υγεία σας, με περιστασιακές εξαιρέσεις. Παίρνω τώρα τα ίδια αποτελέσματα σε περισσότερο ύπνο, και ακόμη πιο συχνά, παρά τις απώλειες αυτές τις 2 ώρες την ημέρα.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο κρεβάτι, υπάρχουν αμέτρητες λύσεις. Χρησιμοποιήστε το "Kaizen" ιαπωνική πρακτική για σταθερή μάθηση και βελτίωση και αλλάξτε ένα πράγμα τη φορά και χαράξτε τον ύπνο σας μαζί. Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε την τέλεια ρύθμιση του ύπνου και την κατάκλιση. Ένα πράγμα που η Becca και εγώ κάνουμε τώρα είναι το Google Home Mini να παίζει "δασικούς ήχους" για να κοιμηθεί και να ρυθμίσει ένα χρονόμετρο 2 ωρών για να σταματήσει να παίζει το πρωί.

Φυσικά, αν κοιμάστε 6 ώρες και αυτό είναι ο βέλτιστος χρόνος σας. Αυτό είναι υπέροχο. Παρέμεινε σ 'αυτό. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας όταν πρόκειται για ανάκαμψη. Θα εξοφληθεί με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα.

Ευχαριστώ που διαβάζετε σήμερα παιδιά. Αυτός είμαι εγώ. Ονομάζεται Francesco. Μεγάλη για να σας συναντήσω όλους! Μου αρέσει να μοιράζομαι ιστορίες όπως αυτό εδώ στο Medium και επίσης να συζητήσουμε πώς το λογισμικό παραγωγικότητας μπορεί να βελτιώσει τη διαχείριση του χρόνου σας.

Πατήστε το κουμπί CLAP + + Κοινή χρήση στο Twitter, αν σας άρεσε!

Και ... ακολουθήστε με εδώ στο YouTube για εβδομαδιαία βίντεο σχετικά με το λογισμικό παραγωγικότητας